- нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в svetikya

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.02.2011
«аписей: 7843
 омментариев: 340309
Ќаписано: 443660


ћузыкальный ролик ќсеннее танго

ѕонедельник, 23 ќкт€бр€ 2017 г. 19:07 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ BARGUZIN [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћузыкальный ролик ќсеннее танго

ѕоследние дни уход€щего лета нам подарили тепло и уют. «емл€ еще не совсем остыла, но скоро холодные дожди и снежные метели накроют землю. — трудом веритс€, что лета мы уже не увидим целый год. Ќо в нашем сознании еще бродит летнее тепло. √рустно...

—делал новый ролик из отсн€тых фотографий. Ќа ётубе разместил вчера. —егодн€ предлагаю посмотреть вам. Ќазвал "ќсеннее танго"

ћузыка в клипе ¬ладимира “арабычина. »сполн€ет автор.

ѕодписывайтесь на мой канал на ётубе, —тавьте лайки. —ѕј—»Ѕќ!

 

 



–убрики:  видео
природа
музыка
интересное
настроение
красота

ћетки:  

ѕонравилось: 12 пользовател€м

Ћечение синдрома зап€стного канала

—уббота, 07 ќкт€бр€ 2017 г. 19:40 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Art_Dealer [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ћечение синдрома зап€стного канала



книга ѕрежде чем начинать лечение синдрома зап€стного канала, нужно вы€снить, какие обсто€тельства €вились его причиной. », естественно, необходимо первым делом попытатьс€ эти неблагопри€тные обсто€тельства устранить. ≈сли синдром зап€стного канала €вл€етс€ следствием профессиональных перегрузок, то их необходимо как минимум существенно снизить.  ак максимум — на некоторое врем€ вообще прекратить травмирующую профессиональную де€тельность.

≈сли синдром зап€стного канала развиваетс€ на фоне эндокринных заболеваний, диабета или на фоне артрита, то, само собой, прежде всего мы лечим первоначальную болезнь. ѕри неполадках в работе шейного отдела позвоночника мы сперва «подправл€ем» позвоночник, делаем массаж воротниковой зоны и т. д., и лишь после нормализации работы позвоночника переходим непосредственно к лечению самого синдрома.

ћедикаментозное и физиотерапевтическое лечение синдрома зап€стного канала

ѕри неосложненном синдроме зап€стного канала хороший эффект может дать целый р€д медицинских процедур:

  • фонофорез гидрокортизона на область зап€сть€ со стороны ладони
  • электрофорез раствора никотиновой кислоты
  • гр€зелечение
  • лазеротерапи€
  • компрессы с димексидом на зап€стье
  • внутривенные капельницы с сосудорасшир€ющими препаратами и др.

’орошо помогает больным применение нестероидных противовоспалительных препаратов (таких, как диклофенак, мовалис, ибупрофен, нимулид и др). Ќекоторым пациентам существенное облегчение приносит прием мочегонных лекарств — они помогают снизить отек в ткан€х зап€стного канала.

ћногим больным помогает использование специальных охлаждающих примочек на область зап€сть€ — например, холодных мокрых полотенец (только что из холодильника) или кубиков со льдом (максимум на 2—3 минуты 1—2 раза в день).

„итать далее...
–убрики:  рецепты
здоровье
медицина

ћетки:  

ѕонравилось: 9 пользовател€м

ћолитва Ќиколаю „удотворцу о выздоровлении

ѕ€тница, 06 ќкт€бр€ 2017 г. 20:49 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ TATYSIY [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћолитва Ќиколаю „удотворцу о выздоровлении.

3fCAczKmSj0 (562x700, 173Kb)
Ђќ, Ќиколай ¬сесв€той, угодник √осподней, вечный заступник наш, и повсюду во всех бедах помощник наш. ѕомоги мне, Ѕожьему рабу (им€), унылому и грешному, в насто€щей жизни, попроси √оспода даровать мне оставление грехов моих, ибо согрешил € делом, словом, в помыслах и всеми своими чувствами. ѕомоги мне ока€нному, —в€той „удотворец, попроси √оспода нашего о здоровье крепком, избавь мен€ от мучений и мытарств. јминьї.
0_90e43_d9c049fc_M (160x32, 4Kb)
–убрики:  люди
здоровье
религи€

ћетки:  

ѕонравилось: 22 пользовател€м

— ¬оздвижением  реста √осподн€

¬торник, 26 —ент€бр€ 2017 г. 20:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ BARGUZIN [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

— ¬оздвижением  реста √осподн€

 

¬оздвижение на –уси издавна считалась неверо€тно важной датой. ќна непереход€ща€. Ёто означает, что ¬оздвижение отмечаетс€ всегда в один и тот же день — 27 сент€бр€. Ёто не печальный день, но он полон духовного смысла, ведь крест св€зан со смертью »исуса, с его великой жертвой.
—ама€ лучша€ молитва, которую читают на ¬оздвижение  реста и в церкв€х, и дома — «—имвол веры».  онечно, эту молитву читают и в любой другой день, но мало кто задумываетс€ о том, что акцент делаетс€ в ней именно на все символы, св€занные с »исусом ’ристом, верой, церковью.
¬оздвижение — это радость того, что у нас есть некий символ, который означает спасение. Ѕлагодар€  ресту нам не нужно искать повод и пути сближени€ с Ѕогом. ќн всегда с нами, когда наш крестик находитс€ на шее или когда мы крестимс€.

 Ёто мое новое видео на ётубе. ћузыкальное оформление: »еродиакон √ерман –€бцев.

ѕодписывайтесь на мой канал, ставьте лайки. Ѕлагодарю заранее!



–убрики:  праздники
интересное
религи€
полезные ссылки

ћетки:  

ѕонравилось: 14 пользовател€м

“оннельный синдром. „то делать?

ѕ€тница, 25 јвгуста 2017 г. 21:51 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ipola [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

“оннельный синдром. „то делать?

Ipolaalt="“оннельный синдром. „то делать?"/2835299__2_ (666x700, 299Kb)
„итать далее...
–убрики:  рецепты
люди
здоровье
медицина

ћетки:  

ѕонравилось: 17 пользовател€м

я читала псалом дев€ностый

—реда, 28 »юн€ 2017 г. 13:11 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ SCARLET5 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

я „»“јЋј ѕ—јЋќћ ƒ≈¬яЌќ—“џ…....

kakoy-ikone-molitsa-450x300 (450x300, 29Kb)

0_45e40_d5f3d145_M (300x12, 25Kb)

                                                    «наешь Ѕог, гениальное – просто…

“ы старалс€ добру научить…

я читала ѕсалом дев€ностый,

от злобы себ€ защитить…

ћне казалось, что € заражаюсь

“ем недугом, который вокруг.

«десь о ненависть € спотыкаюсь…

¬о врага превращаетс€ друг…

“олько небо – спасительный остров… 

я в него погружаюсь на миг…

» читаю ѕсалом дев€ностый,

„тобы спасти и себ€, и других…

√олоса окружают в маршрутках,

¬ магазинах, и в парках, дворах,

ѕризыва€ к войне – это жутко.

≈сли так – человечеству крах…

ѕоднималось уставшее солнце

Ќад скоплением чЄрствых сердец…

я читала ѕсалом дев€ностый

» шептала «—пасибо, ќтец,

„то даЄшь испытаний немало

“олько тем, кто способен пройти…

Ќет, мен€ эта боль не сломала,

Ћишь слегка над колола, прости…»

¬сЄ же верю, что сердце проснЄтс€

¬ ошалевших от злобы телах…

я читала ѕсалом дев€ностый,

ѕобежда€ обиды и страх.

 то грешит больше всех, тот и судит,

»зменить всЄ стара€сь других…

 ак же можно помочь этим люд€м?

Ќужно больше молитьс€ за них…

16c811c31921 (152x166, 20Kb)

ѕ—јЋќћ 90

∆ивый в помощи ¬ышн€го, в крове Ѕога Ќебесного водворитс€. –ечет √осподеви: «аступник мой еси и ѕрибежище мое, Ѕог мой и уповаю на Ќего. яко “ой избавит т€ от сети ловчи и от словеса м€тежна, плещма —воими осенит т€,  и под криле ≈го надеешис€, оружием обыдет т€ истина ≈го. Ќе убоишис€ от страха нощного, от стрелы лет€щи€ во дни, от вещи во тьме преход€щи€, от ср€ща и беса полуденного. ѕадет от страны твое€ тыс€ща, и тьма одесную тебе, к тебе же не приближитс€, обаче очима твоима смотриши и возда€ние грешников узриши. яко “ы, √осподи, упование мое, ¬ышн€го положил еси прибежище твое. Ќе приидет к тебе зло, и рана не приближитс€ к телеси твоему, €ко јнгелом —воим заповесть о тебе, сохранити т€ во всех пут€х твоих. Ќа руках возьмут т€, да не когда преткнеши о камень ногу твою, на аспида и василиска наступиши, и попереши льва и зми€. яко на ћ€ упова, и избавлю, и покрыю и, €ко позна им€ ћое. ¬оззовет ко ћне – и услышу его: с ним есмь в скорби, изму его и прославлю его, долготою дней исполню его и €влю ему спасение ћое.

(ћолитва «ащиты, если есть больша€ опасность то эту молитву читают утром и вечером -- по три раза, пока есть опасность и благодарить Ѕога за ≈го помощь. Ёту молитву нужно читать, и когда кто-то заболел 3 – 12 раз)

0_45e40_d5f3d145_M (300x12, 25Kb)

–убрики:  люди
разное
религи€
настроение

ћетки:  

ѕонравилось: 22 пользовател€м

Ѕоль в спине Ч как лечитьс€, чтоб не разоритьс€

—реда, 28 »юн€ 2017 г. 05:54 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Blue_ribbon [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ѕоль в спине Ч как лечитьс€, чтоб не разоритьс€

„ем вызваны боли в спине на самом деле?

  • ¬ подавл€ющем большинстве случаев боль в спине вызвана неспецифическими механическими причинами: чаще повреждением св€зок и мышц, поддерживающих позвоночный столб (70%), реже компрессионными переломами при остеопорозе (4%).
  • — дегенеративными процессами межпозвоночных дисков и соединений, которые в российской терминологии прин€то называть остеохондрозом, удаетс€ как-то св€зать не более 10% случаев.
  • –едко, хоть и метко, боль обусловлена вып€чиванием = грыжей межпозвоночного диска, сдавливающей нервные корешки; тогда, например, начинает болеть и неметь бедро или голень (ишиас). “акой бедой, называемой вертеброгенной радикулопатией, обусловлены не более 1-3% острых по€сничных болей.
  • „асто приходитс€ сталкиватьс€ с идиопатическими бол€ми безо вс€кого органического повреждени€ (в основном психогенной природы).
  • —овсем редко вы€вл€ютс€ специфические причины: инфекции или опухоли(0,8%) или болезни внутренних органов, когда боль проецируетс€ в спину (1,5-2%).
  • ¬опреки расхожему мнению врожденные искривлени€ осанок (кифозы, сколиозы) сами по себе ведут к болевому синдрому исключительно редко (< 1%).
  • ≈сть и много других редких причин, в которых разберетс€ только специалист.

“аким образом, чаще всего боль в спине не св€зана с самим позвоночником, а вызвана надрывом мышечных волокон и св€зок спины в результате физической перегрузки. ќни подолгу не заживают, формиру€ вокруг себ€ очаг воспалени€, который дополнительно поддерживает тканевую ишемию и боль по принципу порочного круга.

¬ нашем же царстве-государстве, что не боль в спине — всюду виноваты остеохондроз и пресловутые грыжи дисков!  ак же избежать некомпетентного лечени€ и «развода» на деньги? 

1) –ентген, ћ–“,  “ при бол€х в спине и шее, как правило, не требуютс€. ¬рач может назначить такие исследовани€, если у вас имеютс€ признаки серьезного повреждени€ спинного мозга и корешков в виде периферических нарушений (парезы или параличи мышц нижних конечностей, расстройства чувствительности, нарушение функции тазовых органов). ¬ 90% случаев боли в шее и спине такие исследовани€ совершенно не нужны и по умолчанию назначатьс€ не должны.

Ќевролог все же может назначить вам такое исследование даже при отсутствии описанных нарушений, если боли не тер€ют своей интенсивности в течение 4-6 недель, несмотр€ на правильное медикаментозное лечение, или если есть подозрение на специфический процесс типа опухоли или туберкулеза в позвоночнике.

” нас в стране прин€то по умолчанию находить вс€кие грыжи (у кого их только нет!) и пугать всех бол€щих снимками, однако в развитых странах давно уже постулировали: коррел€ции между болью в спине без периферической симптоматики и картиной на рентгеновском снимке или томограмме нет.

”мные люди просто вз€ли 1000 людей с бол€ми без периферической симптоматики и 1000 совершенно здоровых и всем сделали томограммы ( “ и ћ–“). ¬ итоге, в обеих группах количество людей с грыжами дисков и без таковых оказалось примерно одинаковым. Ѕолее того, среди обследованных были лица с самыми махровыми грыжами, которые не испытывали боли в спине, и наоборот — многие из страдающих дорсалги€ми не имели никаких грыж! Ётот эксперимент уже несколько раз повторили дл€ особо упертых, так что сомнений никаких не остаетс€ — прежде всего учитываем жалобы и симптомы, и уж потом назначаем визуализирующие исследовани€, если по€в€тс€ показани€. »ными словами, лечим больного, а не его снимки!

√рыжа межпозвоночного диска вообще-то не так уж часто участвует в развитии дорсалгий! “олько в 4% случаев болей в спине удаетс€ провести какую-то теоретическую св€зь с имеющейс€ грыжей, а уж серьезные вып€чивани€ дисков, требующие рентгенологической визуализации и оперативного лечени€, встречаютс€ крайне редко.
 

Ѕоль в спине Ч как лечитьс€, чтоб не разоритьс€


ќтчего же в нашей стране снимок или томограмму позвоночника не назначает только ленивый врач?

ќсновных причин две:

  • Ќеграмотность некоторых врачей (см. вступление про самобытность отечественных медициснких школ).
  • Ёкономическа€ заинтересованность медучреждени€ и/или лечащего врача.

¬ последние 10 лет основной статьей дохода де€телей из департаментов здравоохранени€ и главных врачей больниц стали откаты, получаемые от фирм-производителей медоборудовани€ и расходных материалов. » здесь насто€щей золотой жилой оказались аппараты ћ–“ (магнитно-резонансной томографии),  “ (компьютерной томографии), на худой конец, цифровые рентгенаппараты. ќткат от средненького томографа составл€ет 100 тыс. баксов единовременно, доказать его факт практически нереально, так что грех манкировать. ¬от и закупили повсюду, где нужно и не нужно! ѕриедешь в какой-нибудь крохотный сибирский городишко, а там тебе и ћ–“, и  “, и бог знает что, при том нередко нет ни одного специалиста, который бы умел компетентно всем этим добром пользоватьс€. ј дальше возникает проблема: как это оборудование отбить, да еще и подзаработать на его обороте с учетом не большой попул€ции обслуживаемого населени€. ј выход тут один – гнать на диагностику всех подр€д! »ные предприимчивые доктора обеспечивают такой поток, что на ћ–“ выстраиваютс€ очереди на мес€ц вперед! „тобы конвейер работал исправно, во многих коммерческих поликлиниках врачей посадили на процент от назначаемых исследований (анализов, ”«» и, конечно же дорогосто€щих  “ и ћ–“).

2) ѕо€снична€ боль — нудна€ штука, но проходит, как правило, сама по себе. »сследовани€ показывают, что боль в по€снице без какого-либо лечени€ проходит через неделю у 30-60% больных, через 6 недель здоровы уже 60-90%, а через год поправл€ютс€ 95%.

 ак же ускорить выздоровление?

ј тут уже несчастных больных развод€т — мама не горюй! » ведь дело какое благодарное! Ѕоль, ведь она ж вс€ в мозгу анализируетс€, а значит, плацебо-эффект при дорсалги€х будет работать в любом случае — хоть пи€вок ставь, хоть гор€чие камешки прикладывай, хоть лопухи лепи. ќсобо внушаемым помогут и заговоры, и благопри€тные гороскопы и даже гомеопати€. ќдно плохо — плацебо-эффект по определению ограничен...

ѕри острой боли в спине неэффективны следующие попул€рные у нас методы лечени€:
 

  • лечебна€ физкультура
  • лечебный массаж
  • выт€жени€ = тракции позвоночника

¬ острой фазе эти методы не только не показаны, но и могут навредить!ѕи€вок и прочее дуремарство не буду даже и поминать.
Ќе имеют никакого преимущества перед нормальной медикаментозной терапией такие методы как:

  • мануальна€ терапи€ (манипул€ции костоправов, отличные от массажа)
  • физиотерапи€
  • остеопати€
  • акупунктура = иглорефлексотерапи€

«ато они значительно затратней эффективной терапии по деньгам и по времени! ¬ остром периоде некоторый кратковременный эффект могут дать методы отвлекающей терапии типа перцового пластыр€, банок, жгучей мазюкалки (‘иналгон®,  апсикам®, Ѕен-√ей®,  апсикам® и пр.). ѕо тому же принципу работает и иглорефлексотерапи€ = акупунктура. «десь эффект достигаетс€ за счет переключени€ мозга с очага боли на новый очаг раздражени€. ¬ итоге мозг не фокусируетс€ на одном месте и боль утихает.

Ќеплохой эффект дает термическое согревание пот€нутых мышц. Ёффект, правда кратковременный, но все же.
 

Ѕоль в спине Ч как лечитьс€, чтоб не разоритьс€



ј что же действительно помогает при острых бол€х в спине/шее? 

¬сего 3 вещи доказали свою неопровержимую эффективность:

  1. препараты из группы Ќѕ¬— (нестероидные противовоспалительные средства);
  2. препараты из группы центральных миорелаксантов (например, —ирдалуд® или ћидокалм®), назначенные вместе с Ќѕ¬—;
  3. поддержание активной де€тельности во врем€ болезни (постельный режим не только не помогает, но, напротив, преп€тствует выздоровлению!).

» это всЄ! ƒешево и сердито! ¬сЄ прочее в остром периоде — плацебо-эффект или развод на деньги! ’от€ сразу оговорюсь, что пожилым люд€м можно рекомендовать походить в поликлинику на любые плацебо-процедуры, лишь бы они не залеживались. —ама по себе ходьба до дохтура оказывает на них оздоровительный эффект. »меет ли значение какой Ќѕ¬— пить? ј может, сделать уколы? ј может, лекарство лучше втирать в больное место? 

ќтвет на первый вопрос однозначен: боль эффективно снимаетс€ любыми Ќѕ¬—, будь то ибупрофен (Ќурофен®, Advil®), напроксен (јлив®), нимесулид (Ќайз®) или новомодные эторикоксиб (јркоксиа®) и лорноксекамом ( сефокам@). Ќо везде есть свои нюансы. ќдни Ќѕ¬— лучше воздействуют на боль, другие на воспаление. –азличаютс€ и побочные эффекты.

ћеханизм действи€ всех Ќѕ¬— таков, что они ингибируют фермент циклооксегеназу (÷ќ√), который участвует в синтезе простагландинов — регул€торов воспалени€. ѕри этом ÷ќ√ бывает 2 типов: ÷ќ√-1 и ÷ќ√-2. ÷ќ√-2 повинен в синтезе «плохих» воспалительных простагландинов, а ÷ќ√-1 участвует в синтезе «хороших» защитных. Ѕольшинство Ќѕ¬— не селективны, т. е. бьют по обеим ÷ќ√. ¬ результате снимаютс€ как воспаление, так и защита со слизистой желудка. ѕоследнее нежелательное свойство Ќѕ¬— и приводит к обострению гастритов и формированию медикаментозных эрозий и €зв у склонных к этому людей. ќсобенно злостны препараты вроде индометацина, аспирина, кетопрофена ( етонал®), пироксикама. »х лучше не принимать длительными курсами, а люд€м с уже имеющимис€ проблемами их не назначают вовсе. »бупрофен или ƒиклофенак большинством пациентов перенос€тс€ неплохо даже при длительном приеме. ƒл€ €звенников имеютс€ и селективные ингибиторы ÷ќ√-2 типа мелоксикама (ћовалис®) и нимесулида (Ќайз®, Ќимесил®).

я все это так долго разжевывал, чтобы вы понимали: не важно как именно вы примите противовоспалительный препарат — через рот или в виде укола, с едой или натощак — побочный эффект на желудок работает одинаково. язва обостр€етс€ не оттого, что таблетка раздражает слизистую желудка при непосредственном контакте, а потому, что подавл€етс€ синтез ÷ќ√-1 после того, как препарат уже оказалс€ в крови.

“еперь что касаетс€ вс€ких мазей, кремов и гелей на основе Ќѕ¬— типа  етонала®, ‘астум® гел€, ƒолгита®, ¬ольтарен Ёмульгел€® и т.п. 

«десь важно понимать следующее: то, что вы размажете гель или крем по коже над очагом боли, совершенно не значит, что весь препарат попадет пр€мо в этот очаг, особенно если очаг расположен глубоко. ≈сли вы думаете, что размазанный по по€снице крем попадает пр€мо в позвоночник, как это красочно иллюстрирует вездесуща€ реклама, вы питаете иллюзию. «а пределы подкожной клетчатки и прилежащих мышц и св€зок такие препараты почти не проникают, а то, что проникает, разноситс€ кровотоком и равномерно распредел€етс€ по всему телу. ƒажее при блокадах лекарства ввод€т длинной иглой, подвод€ ее пр€мо к нерву — не доведешь сантиметр и эффекта может не быть вовсе! ќднако, если вы мажете густо и часто, в крови всего тела рано или поздно создастс€ достаточна€ концентраци€ Ќѕ¬— и тогда обезболивающий эффект будет достигнут, как если бы вы этот препарат выпили или сделали инъекцию. ¬от только таблетку выпить всЄ же проще, да и должна€ концентраци€ действующего вещества таким образом обеспечиваетс€ надежней. “акие лекарственные форсы с Ќѕ¬— более эффективны при ушибах и раст€жени€х поверхностных мышц и св€зок.

Ќюанс: старушкам вместе с таблетками все же рекомендую назначать мазюкалки. ¬се, что заставл€ет стариков двигатьс€, идет им на пользу! ќп€ть же, мази, особенно жгуче-пахучие, неизменно оказывают на них плацебо-эффект, будь то барсучий жир или гр€зь из ћертвого мор€. Ѕудет и вовсе замечательно, если бабушка сама в лес сходит, лопушков-корешков надерет и собственными ручками чудодейственную мазюкалку замесит :).  огда бабушки дел€тс€ с нами своими чудо-рецептами, внимать им всегда следует с пиететом, ибо так повышаетс€ и плацебо-эффект, оказываемый на саму бабушку, и социализаци€ происходит (одиночество и дефицит общени€ дл€ стариков страшнее любой боли в спине и сами по себе способны вести к депрессии, гиподинамии и, как следствие, к дорсалги€м).

» еще: люб€т в наших поликлиниках назначать те же Ќѕ¬— в форме внутрипопочных уколов. Ќа деле, если вы способны принимать таблетированный препарат, инъекции вам совершенно ни к чему – хоть так, хоть этак, а препарат действует одинаково.

Ѕоль в спине Ч как лечитьс€, чтоб не разоритьс€



„то делать, когда острый период прошел?

 ак правило, боли в спине возникают на фоне общей гиподинамии, ведущей к слабости мышц и св€зок, поддерживающих позвоночный столб. ѕри слабой спине любые ее перегрузки (нарушение эргономики посадки и движений или некорректное подн€тие т€жестей вручную) привод€т к травмам св€зок и мышц или к деградации и вып€чиванию межпозвоночного диска со всеми вытекающими.

ѕосему совет прост:

  1. укрепл€йте спину (если уже больны, посоветуйтесь со специалистам дл€ подбора комплекса Ћ‘ , а если здоровы — делайте утреннюю зар€дку, изометрические упражнени€, плавайте и вообще ведите подвижный образ жизни с физиологическим задействованием всей мускулатуры тела);
  2. обратите внимание на эргономику (как сидите в офисе, как таскаете инструмент на производстве, как копаете гр€дки на даче).

”крепление спины и правильна€ эргономика в повседневной и бытовой де€тельности €вл€ютс€ единственным нехирургическим средством лечени€ хронических болей в спине вне обострени€, а также эффективно предотвращают рецидивы.

 ак-нибудь постараюсь дать конкретные советы по укреплению спины, на то требуютс€ отдельные посты.

—оветы путешественникам по профилактике перегрузок спины:

  1. Ќикогда не поднимайте т€жести в положении сто€. ѕрис€дьте, ухватитесь за ручку чемодана и встаньте вместе с ним. ѕоднимайте т€жести ногами, а не спиной!

  2. Ќи при каких услови€х ничего не поднимайте и не т€ните под углом в 45° к оси позвоночника! ѕозвоночник под нагрузкой должен совершать движени€ лишь в 2 плоскост€х – строго вперед-назад или влево-вправо!

  3. Ќельз€ сгибать и разгибать спину с одновременной ее ротацией! ќсобенно опасно при подъеме и переносе т€жестей.

  4.  огда несете т€желую ношу в одной руке, вторую руку плотно прижимайте к бедру (этот прием позвол€ет правильней перераспределить нагрузку на мышцы спины).

  5. — тех пор как обезь€на встала на задние лапы, спина стала ее слабым местом. Ќе нагружайте спину без особой нужды! ѕриобретайте чемоданы на колесиках, пользуйтесь тележками в аэропортах и на вокзалах, не скупитесь на чай грузчикам. ≈сли уж навьючиваетесь, имейте правильный ортопедичный рюкзак, распредел€йте т€жесть равномерно по телу.

  6. Ќу и, конечно, укрепл€йте спину регул€рными упражнени€ми,  ј  “ќЋ№ ќ ќ—“–јя ЅќЋ№ ”“»’Ќ≈“. ѕо возможности избавл€йтесь от избыточного веса.

  7.  
–убрики:  рецепты
люди
интересное
здоровье

ћетки:  

ѕонравилось: 19 пользовател€м

ѕоздравление от TAISA ANDRYEYEVA

¬оскресенье, 30 јпрел€ 2017 г. 22:22 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ TAISA_ANDRYEYEVA [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—¬≈“ЋјЌј!!! (svetikya) — ƒЌ≈ћ –ќ∆ƒ≈Ќ»я!!!





download (1) (118x149, 36Kb)



00s (600x575, 150Kb)
¬ этот прекрасный и радостный день
ќгромного счасть€ желаю € ¬ам,—ветлана!!!



0_a480a_c144376_XL (109x109, 19Kb)
„итать далее...
–убрики:  праздники
дружба
настроение
интернет

ћетки:  

ѕонравилось: 19 пользовател€м

ѕоздравление от Ћюдмила 505

¬оскресенье, 30 јпрел€ 2017 г. 19:31 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ћюдмила_505 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

— ƒнЄм рождени€ мила€ —ветланочка

 
 

—ветлана - мила€ душа, “ы даже в имени светла!

¬ нем столько трепета, тепла,

ƒа и сама всем хороша!

Ћегка в общении, проста,

Ќо и с веселым озорством

—тремишьс€ сделать все с умом

» потому средь нас - звезда!

¬ твой именинный, светлый день,

 огда к тебе благоволит

“вой јнгел,что теб€ хранит,

ћне поздравл€ть теб€ не лень.

» поздравл€ю! Ѕудь всегда

ўедра на добрые дела.

∆елаю нежного тепла,

Ћюбви на долгие года!


 

 

–убрики:  праздники
дружба
настроение
интернет

ћетки:  

ѕонравилось: 22 пользовател€м

ѕоиск сообщений в svetikya
—траницы: [5] 4 3 2 1  алендарь