Эти способы засыпания проверены исследованиями.
7 приёмов, которые помогут быстро уснуть:
1.Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом.
- Примите наиболее удобное положение.
- Полностью выдохните через рот, издав свистящий звук.
- Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до четырёх.
- Задержите дыхание и мысленно посчитайте до семи.
- Откройте рот и полностью выдохните со свистящим звуком, мысленно считая до восьми.
- Повторите этот цикл не менее трёх раз.
2.Проветривание помещения перед сном.
Если в комнате слишком тепло, заснуть может быть трудно.
3.Тёплая ванна или душ.
Когда вы остынете после горячих процедур, мозг сигнализирует о том, что пора спать.
4.Режим сна - засыпать и просыпаться ежедневно примерно в одно и то же время.
Также важно спать 7-9 часов каждую ночь.
5.Отказ от дневного сна.
Сон днём может привести к плохому качеству ночного сна и даже к недосыпу.
6.Правильный ужин.
Молочные продукты содержат триптофан, который способствует засыпанию. А вот пища с высоким содержанием углеводов может вредить полноценному ночному отдыху.
7.Отказ от гаджетов.
Использование электронных устройств поздно вечером крайне негативно сказывается на качестве сна. Заснуть может быть гораздо сложнее, если перед этим вы смотрели телевизор, играли в видеоигры или пользовались смартфоном.
