- нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в svetikya

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.02.2011
«аписей: 6943
 омментариев: 324561
Ќаписано: 421674

¬итамины дл€ женской красоты

ƒневник

¬оскресенье, 15 ћарта 2015 г. 01:42 + в цитатник
—и€юща€ кожа, крепкие ногти, блест€щие локоны и хорошее настроение Ц за все это отвечают минералы и витамины. » еще баланс гормонов и уровень иммунитета тоже зависит от правильного рациона. Ѕыть красивой Ц значит быть здоровой!

¬итамин ј (ретинол)

”частвует в формировании костей, зубов, благотворно вли€ет на зрение, боретс€ со старением и противостоит образованию раковых клеток. Ётот витамин есть в рыбьем жире и печени. “акже в сливочном масле, сливках, цельном молоке, €ичном желтке.
≈сли его не хватает, по€вл€ютс€ ранние морщины, чувствительна€ зубна€ эмаль, перхоть.

¬итамин ¬1 (тиамин)

ќн отвечает за нервную систему, циркул€цию крови. Ёто прекрасный антиоксидант. ќвс€на€ и гречнева€ каша, жирна€ свинина, горох Ц главные источники витамина ¬1.
≈сли этого витамина не хватает, то нарушаетс€ функционирование сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной систем.

¬итамин ¬2 (рибофлавин)

¬итамин ¬2 снижает усталость глаз, предотвращает заболевание катаракта. ќн ускор€ет обмен веществ. –ибофлавин Ц это м€сные и молочные продукты, рыба, €ичный белок, овс€на€ и гречнева€ крупа, хлеб, горох, листовые зеленые овощи Ц вот самые основные источники ¬2.
Ѕез ¬2 будет слабость, головна€ боль, выпадение волос, дерматиты.

¬итамин ¬5 (пантотенова€ кислота или пантотенат кальци€)

¬5 €вл€етс€ стимул€ци€ выработки гормонов надпочечников, которые призваны боротьс€ против колита, артрита, аллергии и сердечных заболеваний. »сточники этого полезного витамина наход€тс€ в фундуке, гречке, горохе, дрожжах, цветной капусте, зеленых листовых овощах. “акже богата ими пища животного происхождени€ Ч почки, печень, сердце, молоко, €ичный желток, рыбна€ икра, м€со цыпл€т.
ѕри нехватке витамина - депресси€, усталость, головные боли, расстройство сна, мышечные боли, тошнота, снижение иммунитета.

¬итамин ¬6 (пиридоксин)

√лавный в нормальном функционировании нервной системы. ќтлично сбивает уровень холестерина. Ќужно есть больше м€са и субпродуктов ( печень, почки, сердце). Ётот витамин есть также в устрицах, рыбе, печени трески, €ичном желтке, молоке. –ис, бобовые, кукуруза, картофель, морковь и капуста также богаты этим витамином.
ѕри нехватке ¬6 - бессонница и тревожность, депресси€, судороги, лицевые дерматиты, стоматиты, тошнота и рвота, конъюнктивит.

¬итамин ¬9 (фолиева€ кислота)

ѕоддерживает иммунитет, боретс€ с анемией. ј во врем€ беременности ¬9 предотвращает дефекты развити€ плода, а также преждевременные роды. ‘олиевой кислоты много в м€се любых видов, морской рыбе, молочных продуктах, крупах (гречка, овс€нка), фруктах (абрикосы, апельсины, бананы).
ѕризнаки нехватки - анеми€, псориаз, повышенна€ тревожность, усталость, проблемы с пам€тью, раннее поседение волос.

¬итамин ≈ (окоферола ацетат)

ќбладает антиканцерогенным и антиоксидантным эффектом. ≈ще он синтезирует гормоны, поддерживает мускулатуру. Ѕольше всего токоферола ацетат в растительных маслах, зеленых овощах, бобовых, злаковых, печени, молоке и травах (крапива, одуванчик, люцерна).
ѕризнаки нехватки - болезни печени, нарушение репродуктивной функции, мышечна€ дистрофи€.
file51332251_676e4aae (700x466, 61Kb)
–убрики:  рецепты
здоровье
женщины
еда

ћетки:  

 —траницы: [1]